Asertywność – umiejętność mówienia efektywnego NIE.

Agnieszka Boryna - Asertywność czyli umiejętność mówienia NIE
Asertywność jest umiejętnością na miarę XXI wieku. Jest również pożądaną cechą w życiu prywatnym jak i w zawodowym oraz wśród przedsiębiorców. Mówi się o niej wyjątkowo często lecz tylko nieliczni potrafią korzystać z niej z wyjątkową lekkością i sprawnością. Jest to umiejętność powiedzenia stanowczego „NIE” zarówno w sytuacjach które w jakiś sposób są dla Ciebie niewygodne oraz w relacjach międzyludzkich. Z asertywnością znacznie częściej mają problem kobiety. Możliwe, ze bierze to początek w naszym dzieciństwie. Kiedy […]

Asertywność jest umiejętnością na miarę XXI wieku. Jest również pożądaną cechą w życiu prywatnym jak i w zawodowym oraz wśród przedsiębiorców. Mówi się o niej wyjątkowo często lecz tylko nieliczni potrafią korzystać z niej z wyjątkową lekkością i sprawnością. Jest to umiejętność powiedzenia stanowczego „NIE” zarówno w sytuacjach które w jakiś sposób są dla Ciebie niewygodne oraz w relacjach międzyludzkich.

asertywnością znacznie częściej mają problem kobiety. Możliwe, ze bierze to początek w naszym dzieciństwie. Kiedy byłyśmy małymi dziewczynkami wychowywano nas w nurcie „bądź grzeczna”, „nie rozrabiaj”, „bądź miła”. A my chciałyśmy być lubiane i przede wszystkim chwalone. A takie zachowanie nie ma absolutnie nic wspólnego z asertywnością.

Bycie osobą asertywną:

  • jest konkretnym i stanowczym wyjściem poza schemat,
  • wiąże się z narażeniem się na krytykę,
  • może sprawić, że będziesz mniej lubiana,
  • może sprawić, że poczujesz się osobą samotną

Natomiast asertywność ma zalety, które moim zdaniem znaczniej bardziej przeważają nad wadami:

  • pozwala zbudować solidny fundament relacji samej ze sobą,
  • pozwoli Ci zdobyć szacunek do samej siebie,
  • mimo początkowego buntu innych osób, zyskasz w ich oczach szacunek i respekt,
  • pozwoli Ci wyraźnie wyznaczyć swoje granice i oczekiwać ich przestrzegania

W jakich sytuacjach warto wykazać się asertywnością?

Praktycznie w każdej, w której ktoś lub coś próbuje wkroczyć w Twoją strefę bezpieczeństwa. Jeżeli w kontaktach z drugą osobą wyraźnie odczuwasz dyskomfort, niepokój, czujesz się niepewnie lub nawet czujesz zagrożenie, jest to idealny moment by powiedzieć stanowcze NIE. Ważna informacja, o której musisz pamiętać: nigdy absolutnie nigdy nie musisz się z tego tłumaczyć. To jest Twoje zdanie, opinia czy stanowisko i jeżeli jest one w zgodzie z Tobą i Twoim systemem wartości, nikomu nie musisz tłumaczyć się ze swojego postępowania.

Przejdźmy do praktycznej strony asertywności czyli jak w realnym życiu zakomunikować, że na coś się nie zgadzamy czy czegoś nie akceptujemy. Pamiętaj o kilku podstawowych aspektach:

  • zawsze wyrażaj się uprzejmie ale stanowczo
  • szanuj swojego rozmówcę i wymagaj szacunku w zamian
  • komunikuj jasno swoje stanowisko
  • jasno określaj swoje granice i potrzeby
  • wypowiadaj się jasno jednocześnie szanuj poglądy i uczucia swojego rozmówcy.

Oto kilka przykładów asertywnych zdań wypowiedzianych w różnych sferach życia:

Sfera zawodowa:

Chciałabym omówić swoje wynagrodzenie, ponieważ czuję że moje obowiązki oraz posiadane kwalifikacje zasługują na podwyżkę”

Dziękuję, że o mnie pomyślałaś, jednak w tym momencie nie mam przestrzeni by wziąć na siebie dodatkowe obowiązki.

Sfera osobista:

Proszę nie przerywaj kiedy mówię, chciałabym dokończyć swoją myśl.

Czułabym się bardziej komfortowo, gdybyśmy ustalili podział obowiązków w naszym domu.

Podczas negocjacji:

Rozumiem Twoje oczekiwania jednak ze swojej strony mogę zaproponować takie rozwiązania czy ofertę

W zaistniałej sytuacji proponuję żebyśmy znaleźli rozwiązanie, które usatysfakcjonuje nas oboje.

Relacje społeczne:

Mam prawo do własnych opinii i wartości. Oczekuję, że będziesz je szanował/ła tak, jak ja to robię.

Nie dołączę do dyskusji na ten temat i proszę, żebyś to zrozumiał.

Asertywność jest umiejętnością której warto się nauczyć. Jest również umiejętnością, którą warto trenować tak długo aż stanie się dla Ciebie naturalna i będzie Ci przychodziła z lekkością. Praktykuj tak długo aż asertywność stanie się Twoim nawykiem.

Agnieszka Boryna
Autorka kursu dla kobiet Kobieta Niemożliwa. Pasjonatka zdrowego stylu życia. Pozytywnie nastawiona do życia. Obsesyjnie podążająca za swoim rozwojem osobistym. Pełna energii i przewlekle głodna życia. Uczy inne kobiety jak stać się autorką swojej biograf, żyć na własnych warunkach i osiągać to, co dla innych niemożliwe.

Sprawdź te powiązane posty

Przekonania. Nasze czy nie nasze?

Przekonania. Nasze czy nie nasze?

W ostatnim czasie bardzo dużo mówi się o przekonaniach. Cieszę się, że mamy coraz większą świadomość tego, że przekonania są, że rzutują na nasze życie, najczęściej w negatywny sposób, że nad przekonaniami można pracować, że można je zmieniać. Ja w swojej pracy często...

czytaj dalej
Akceptacja

Akceptacja

Do tej pory uważałam, że akceptacja jest pewnego rodzaju przyznaniem się do swoich słabości i manifestacją swoich porażek. Jest pogodzeniem się z negatywnym stanem faktycznym, założeniem rąk i poddaniem się temu, co przyniesie los. A ja nie lubię się poddawać i...

czytaj dalej
BHP Treningu Mentalnego

BHP Treningu Mentalnego

Ostatnio sporo pojawiło się u mnie postów dotyczących treningu mentalnego.
Czytając niektóre komentarze i zapytania w wiadomościach prywatnych, uświadomiłam sobie jedną rzecz. Nie napisałam Wam instrukcji i BHP treningu mentalnego, co niezwłocznie czynię.

czytaj dalej

0 komentarzy

0 komentarzy

Wyślij komentarz