Skuteczne wyznaczanie granic

Skuteczne wyznaczanie granic

Teoretycznie wiemy o tym wszyscy, praktycznie tylko nieliczni te granice wyznaczają, jasno je komunikują i ich przestrzegają. Pytanie do Ciebie – do której grupy chcesz należeć. Jeżeli chcesz skutecznie wyznaczać swoje granice, to zapraszam Cię do dalszej lektury.

Tytuł tego wpisu brzmi dumnie ale czym w praktyce są rzeczone granice? Opiszę Ci moje spojrzenie na ten temat. Granice są wyznacznikiem Twojej strefy bezpieczeństwa. Są miejscem, którego przekroczenie jest dla Ciebie niewygodne, bolesne i wzbudzające niepokój. Jest to miejsce, które pozwala zachować Twój spokój i właśnie poczucie bezpieczeństwa. Granice powinnaś wyznaczyć w każdej strefie swojego życia: w strefie prywatnej, zawodowej ale również przed samą sobą. Bo tak jak inni uczą się respektować Twoje granice, często Ty sama tego nie robisz.

Granice podobnie jak pierwsze wrażenie – wyznaczysz je podczas pierwszego kontaktu z nowo poznaną osobą. Nie oznacza to, że jak tego nie zrobiłaś, to już nie zrobisz. Zrobisz ale będzie to dużo trudniejsze i będzie od Ciebie wymagało więcej pracy i wykazania siły charakteru. Żeby zaoszczędzić sobie niepotrzebnego wysiłku, rekomenduję by granice wyznaczać już przy pierwszym kontakcie z drugim człowiekiem.

Co się dzieje, kiedy ktoś przekroczy Twoje granice lub gdy to Ty zrobisz to samo w kontakcie z drugą osobą?

  • pojawia się uczucie frustracji
  • zagrożenia
  • gniew
  • złość
  • występuje realne ryzyko konfliktu
Jak skutecznie wyznaczać swoje granice - Agnieszka Boryna

Co więcej, te same uczucia pojawia się, kiedy ktoś przekroczy Twoje granice, których Ty głośno nie wyznaczyłaś. Różnica będzie polegała wyłącznie na tym, że powyższe uczucia będą odnosiły się wyłącznie do Ciebie. Będziesz miała pretensje wyłączne do siebie, że druga osoba nie przestrzega Twoich granic. Nie możesz wtedy oczekiwać od innych że będą respektowali Twoje granice skoro oni nawet o nich nie wiedzą lub nie mają świadomości gdzie one się znajdują.

Oto jak skutecznie wyznaczać swoje granice:

  • Wyznacz swoje życiowe wartości

Musisz wiedzieć dokąd zmierzasz. Kiedy znasz swoje wartości łatwiej jest Ci podjąć dobre decyzje. Znając swoje wartości wiesz gdzie przebiega Twoja granica.

  • Bądź świadoma swoich emocji i uczuć

To pozwoli Ci błyskawicznie rozpoznać moment, kiedy ktoś narusza Twoje granice. Doskonale zrozumiesz dlaczego w danym momencie pojawiają się u Ciebie takie uczucia.

  • Komunikacja i asertywność

Jasno mów o swoich możliwościachgranicach. Co więcej nie bój się oczekiwać i wymagać od innych by respektowali Twoje granice.

  • Nie bój się mówić słowo NIE

Pozornie trudne a praktycznie jedna z łatwiejszych aktywności. Jasno i stanowczo wypowiedziane słowo NIE potrafi drugą osobę przywołać do przysłowiowego pionu. Pokazuję i komunikuje w sposób nie pozostawiający żadnych wątpliwości, że Twoje granice zostały naruszone.

  • Naucz się rozpoznawać sygnały ostrzegawcze

Są to drobne i delikatne sytuacje, które nie pozostawiają żadnych wątpliwości, że druga osoba próbuje naruszyć Twoje granice i sprawdza na ile może sobie pozwolić.

  • Elastyczność granic

Twoje granice nie są z betonu i wyznaczone raz na zawsze. Może się okazać, że życie napisze swój scenariusz i konieczna będzie ich lekka modyfikacja. Nie ma w tym nic złego o ile jest to zgodne z Twoimi wartościami i celami a przede wszystkim odbywa się za Twoją świadomą decyzją.

Przestrzeganie granic jest oznaką szacunku zarówno do innych jak i do nas samych. Pozwala zachować równowagę wewnętrzną jaki i dobrą relację z samą sobą i innymi.

W świecie pełnym pozorów, warto być autentycznym.

W świecie pełnym pozorów, warto być autentycznym.

Autentyczność jest ogromnym wyzwaniem dla dzisiejszego społeczeństwa. W dobie pozorów, sztuczności czy perfekcjonizmu, bycie osobą autentyczną wymaga sporo odwagi. Wyłamanie się z ogólnie przyjętych ram, zrzucenie maski pozorów i pokazanie światu swojego prawdziwego JA, będzie nie lada wyzwaniem. Czy warto być autentyczną osobą? Moim zdaniem tak ale ocenę pozostawiam Tobie.

Oto powody dla których udajemy kogoś kim nie jesteśmy:

  • brak pewności siebie,
  • brak wiary we własne możliwości,
  • poczucie bycia gorszą,
  • niedoceniane siebie

To aspekty, które sprawiają, że zaczynasz kreować siebie na nowo. Zupełnie jakbyś próbowała stworzyć swojego awatara o nowych, idealnych cechach i predyspozycjach. O ile praca nad własnym ja, stawanie się lepszą wersją siebie jest procesem w pełni świadomym i jak najbardziej pożądanym, o tyle brak kontroli nad tym procesem i bezrefleksyjne zatracenie się w nim prowadzi właśnie do utraty swojej unikalności.

Wskazówki, które pozwolą Ci zachować, ukształtować a nawet rozwinąć Twoją autentyczność:

  • Pozostań w zgodzie ze sobą.

To jedna z najważniejszych składowych bycia autentyczną. Musisz znać swoje wartości życiowe. Dzięki temu zrozumiesz dlaczego podejmujesz takie a nie inne decyzje oraz myślisz w określony sposób.

  • Relacja ze sobą

Jest najważniejszą relacją w Twoim życiu. Dlaczego? Bo jeżeli zrozumiesz, polubisz a w konsekwencji pokochasz samą siebie, będziesz odnosiła się z szacunkiem do siebie, to stworzysz fundament dla relacji z innymi.

  • Akceptacja samej siebie – swoich wad czy słabych stron

Więcej o akceptacji pisałam tutaj. Uświadom sobie jaki jest Twój punkt wyjścia. Czy jest coś, co chciałabyś zmienić, poprawić, udoskonalić. Jeżeli tak jest, to akceptacja będzie punktem wyjścia do budowania nowej siebie.

Agnieszka Boryna - Autentyczność
  • Podejmowanie własnych decyzji

Kiedy jesteś autentyczna, nie potrzebujesz pytać innych o zdanie i prosić o pomoc w podjęciu decyzji. Możesz się oczywiście konsultować ale nie wyręczasz się innymi w procesie decyzyjnym. Osoba autentyczna często idzie pod prąd i wbrew utartym poglądom i nie boi się łamać utarte schematy. To że inni grupowo i bez refleksyjnie biegną w ogień – nie oznacza, że masz robić to samo. Nawet jeśli miałabyś pozostać samotna.

  • Wyrażanie siebie w działaniu

Za słowami idą czyny. Nie ma nic bardziej irytującego niż osoba, która myśli, mówi i robi co innego. Osoba autentyczna w swoim postępowaniu jest konsekwentna, spójna i zgodna ze sobą.

  • Postaw na rozwój

Autentyczność to też potrzeba nauki, udoskonalanie siebie, stawania się osobą lepszą – zawsze w zgodzie ze sobą a nie pod presją otoczenia.

W dzisiejszych czasach autentyczność jest cechą wręcz unikalną i mocno pożądaną. Zwróć uwagę, że sami szukamy osób szczerych i prawdziwych. Uczymy się, czerpiemy wiedzę czy też inspirujemy od osób, które wykazują się takimi właśnie cechami. W życiu codziennym, w mediach czy w social mediach, jesteśmy zalewani wszystkim co sztuczne i niespójne. Dlatego szukamy oryginalności. Czasem możesz poczuć strach przed postępowaniem w zgodzie ze sobą. Nie raz pomyślisz, że dla świętego spokoju wyrazisz opinię albo neutralną albo taką jak inni, mimo iż kompletnie się z nią nie zgadzasz. To twój wybór ale pamiętaj, że możesz się poczuć źle ze sobą i mieć wyrzuty sumienia. I pytanie co ma większą cenę: poczucie winy w stosunku do siebie czy zadowalanie innych?

Zachęcam Cię do podzielenia się swoimi myślami na temat autentyczności. Jakie wyzwania napotykasz? Jakie kroki podjęłaś, aby być bardziej autentyczną w życiu codziennym? Dyskusja na ten temat może być inspirująca i pomocna dla wszystkich, którzy pragną odnaleźć własną autentyczną drogę.

Jak wyjść z roli ofiary i odzyskać kontrolę nad własnym życiem.

Jak wyjść z roli ofiary i odzyskać kontrolę nad własnym życiem.

Ten post, mimo iż zaczyna się dosyć kontrowersyjnie, nie dotyczy przemocy fizycznej ani przemocy psychicznej. W tej historii katem są sytuacje, okoliczności czasem również ludzie. Ludzie, którzy często działają nie do końca świadomie ale za naszym przyzwoleniem. Ofiarą są osoby, które straciły kontrolę nad własnym życiem i oddały swój los w ręce przypadku. Pytanie do Ciebie czy już sam wstęp brzmi dla Ciebie znajomo? Jeśli tak – zostań ze mną do końca. Możliwe, że zaproponowane przeze mnie rozwiązanie okaże się dla Ciebie pomocne.

Jeżeli w życiu czujesz się przytłoczona, nieszczęśliwa a natłok wydarzeń sprawia, że nie widzisz wyjścia z trudnej sytuacji, to prawdopodobnie trochę sama wpakowałaś się w takie położenie. Brutalne ale prawdziwe. Kobiety zdecydowanie zbyt często przeładowują swój kalendarz i listę zadań do zrobienia. Wielu mężczyzn jeden dzień z kalendarza kobiety, rozpisaliby na co najmniej tydzień. Ale wojowniczka podejmuje wyzwanie i zaczyna boksować się sama ze sobą. Notorycznie podnosząc sobie poprzeczkę. By zrealizować swoje zadania zazwyczaj wstanie wcześniej, zapisze się na KOLEJNY kurs z zarządzania sobą w czasie, w ciągu dnia złapie w locie coś do przegryzienia, wypije 10-tą kawę i 3 yerbę by dodać sobie energii. Przerwa? Tylko na siku i absolutnie nic więcej, co wymagałoby czasu. Po powrocie do domu jeszcze ugotuje 2-daniowy obiad z deserem, nastawi pranie, pomoże w lekcjach dokończy zadania, których nie zdążyła w pracy i około 23.00 padnie nieprzytomna z modną i polecaną ostatnio książką z rozwoju osobistego na nosie. I następnego dnia to samo. I tak dzień po dniu. A ja się pytam i jak długo da jeszcze radę? Ile wytrzyma mentalnie i ile jeszcze zniesie jej organizm?

Przyjdzie moment kiedy wybuchnie i za stan faktyczny obarczy wszystko i wszystkich a siebie postawi w roli ofiary. Ludzie dookoła mogą wejść w rolę kata, zupełnie nieświadomie. Bo jeżeli bezrefleksyjnie bierzesz na siebie niemal wszystkie zadania tego świata, inni mają prawo podejrzewać, że dajesz radę. A Ty jesteś już na granicy wytrzymałości.

Jak wyjść z roli ofiary? Przede wszystkim musisz zapytać samą siebie czy tego chcesz? Czy Twoje aktualne położenie Ci nie odpowiada? Czy potrzebujesz wprowadzić zmiany do swojego życia? Jeżeli odpowiedziałaś twierdząco na każde z tych pytań, dam Ci 6 wskazówek jak wyjść z roli ofiary i odzyskać kontrolę nad własnym życiem.

Agnieszka Boryna - 6 wskazówek jak wyjść z roli ofiary
  • 1. Wyznacz swoje granice

W kontaktach z innymi, zarówno na podłożu prywatnym jak i zawodowym, ważne jest jasne wyznaczenie swoich granic. Jasno komunikuj i przede wszystkim nie bój się określać zakres zarówno swoich obowiązków jak i możliwości. Głośno mów o swoich oczekiwaniach wobec współpracowników i członków rodziny. Nie bój się mówić o swoich potrzebach i je realizuj.

  • 2. Deleguj zadania

Jest to zarówno prosta jak i niełatwa umiejętność. Zdejmij z siebie część obowiązków i zadań. Te, które nie wymagają Twojego udziału, sceduj na współpracowników i domowników.

  • 3. Naucz się odpoczywać

Uświadom sobie, że zarówno odpoczynek jak i relaks są częścią naszej fizjologii. Są wręcz niezbędne by móc w pełni sił wracać do pracy i innych aktywności. Jest to moment, w którym organizm się regeneruje i musisz dać mu taką możliwość.

  • 4. Mów o swoich sukcesach i osiągnięciach

Nigdy nie umniejszaj swoich zasług i sukcesów. Jasno komunikuj co udało Ci się zrealizować i jakie cele osiągnąć. Mamy jako społeczeństwo problem z mówieniem o naszych zaletach i osiągnięciach. Od dziecka jesteśmy wychowywani w nurcie „Samochwała w kącie stała i …” i kiedy przychodzi wymienić swoje zasługi i dokonania – mamy pustkę w głowie. Dlatego zacznij od wypisania wszystkich rzeczy, które udało Ci się zrealizować a następnie naucz się o nich mówić.

  • 5. Asertywność

To umiejętność na miarę XXI wieku i jedna z najbardziej pożądanych cech wśród pracowników kadry menadżerskiej. Osobiście uważam, że to umiejętność, którą powinien posiąść każdy niezależnie od zajmowanego stanowiska. Warta wdrożenia zarówno w życiu zawodowym jak i prywatnym. Jest to umiejętność mówienia słowa „nie” oraz efektywnego odmawiania. Jeżeli chcesz zdjąć z siebie natłok obowiązków, musisz nauczyć się odmawiania przyjmowania kolejnych zadań. W życiu zawodowym pomoże Ci t zachować równowagę pomiędzy stanowczością a współpracą z innymi.

  • 6. Szanuj siebie

Szanuj siebie, swój organizm i psychikę. Odnoś się do siebie z szacunkiem i tego samego oczekuj od innych. Nawet w żartach nie mów do siebie „ale ze mnie wariatka”, „ale jestem głupia”, „znowu coś schrzaniłam”. Dla Ciebie to może być żart ale Twoja podświadomość rejestruje to na serio i nim się zorientujesz Twoje poczucie własnej wartości mocno się obniży. Kiedy zaczniesz dbać o komfort swojego życia, higienę życia, odpoczynek i konsekwentnie będziesz respektowała swoje granice, inni zrobią to samo.

Jeżeli pozwalasz by okoliczności, ludzie i zdarzenia wpływały na Twoje samopoczucie, to jesteś ofiarą.

Jeżeli stawiasz się w roli ofiary to musisz mieć świadomość, że kat zawsze się znajdzie. Dotyczy to każdej dziedziny życia. Katem może być absolutnie Każdy – jeśli tylko na to pozwolisz. Wybór zawsze należy do Ciebie. Jeżeli chcesz od życia więcej to zawalcz o to. Nic samo się nie wydarzy a kasza manna z nieba nie spadnie.

Akceptacja

Akceptacja

Do tej pory uważałam, że akceptacja jest pewnego rodzaju przyznaniem się do swoich słabości i manifestacją swoich porażek. Jest pogodzeniem się z negatywnym stanem faktycznym, założeniem rąk i poddaniem się temu, co przyniesie los. A ja nie lubię się poddawać i potwornie nie lubię stawiać się w pozycji ofiary a tym dla mnie była właśnie akceptacja. Okres świąteczny i okołonoworoczny skłania do refleksji i tym razem rozprawiłam się z akceptacją.

Czy akceptacja oznacza brak zmiany i pogodzenie się z losem?

Akceptacja jest skrupulatnym przyjrzeniem się Twojej aktualnej sytuacji, zarówno zawodowej, zdrowotnej jak i prywatnej. Jeżeli coś nie funkcjonuje tak, jakbyś sobie tego życzyła. Element Twojego życia zawodowego, zdrowie czy relacje są dalekie od właściwych, warto się im przyjrzeć i zaakceptować. Tylko uwaga ! Nie chodzi o akceptację i odpuszczenie. Chodzi o pogodzenie się ze stanem faktycznym a następnie podjęcie działań, które ten stan zmienią na korzystny dla Ciebie. Dlaczego jest to ważne? Bo musisz wiedzieć od czego zaczynasz i jaki jest Twój punkt wyjścia. Jednym słowem warto zrobić analizę strategiczną obecnej sytuacji.

Dlatego weź proszę kartkę i długopis i odpowiedz na następujące pytania:

  • Jaka jest moja aktualna sytuacja zawodowa/ rodzinna/ zdrowotna/ inna?
  • Które jej aspekty nie funkcjonują tak, jakbym sobie tego życzyła?
  • Co wymaga poprawy?
  • Jakie działania mogę podjąć by zmienić obecną sytuację, na korzystną?
  • Jeżeli potrzebne mi będzie wsparcie czy wiedza, gdzie i u kogo jej szukać?

Akceptacja w takiej formie ma sens ponieważ pozwoli Ci to na konkretną poprawę aktualne sytuacji. Co więcej progres jaki zrobisz będzie znacznie bardziej zauważalny a Ty będziesz wiedziała czy coś jeszcze wymaga pracy.

Agnieszka Boryna Akceptacja

A co z relacją z innymi ludźmi: rodzina, znajomi czy partnerzy biznesowi? Akceptacja wzajemnych relacji stanowi również punkt odniesienia ale również pozwoli Ci określić czy cokolwiek w takiej sytuacji można poprawić. Dlaczego? Ponieważ tak jak mamy wpływ na siebie, tak nie mamy wpływu na innych. Co więcej nie powinniśmy i nie mamy prawa oddziaływać na drugiego człowieka bez jego woli i pozwolenia. Jest to nieetyczne i podlega pod manipulację.

Dlatego w relacjach w drugim człowiekiem odpowiedz na następujące pytania:

  • Jak wygląda moja obecna relacja z..?
  • Jakie aspekty tej relacji chciałabym poprawić?
  • Jakie widzę szanse na polepszenie tej relacji?
  • Jakich cech u drugiej osoby absolutnie nie jestem w stanie zaakceptować?

Odpowiedź na ostatnie pytanie będzie dla Ciebie wyraźnym sygnałem i wskazówką do jasnego i konkretnego wyznaczenia granic. Jeżeli musisz z daną osobą pozostać w relacji ale nie zgadzasz się z nią i nie akceptujesz pewnych zachowań, wyznaczenie granic i ich jasne zamanifestowanie będzie doskonałym rozwiązaniem. W przeciwnej sytuacji, zakończenie takiej relacji będzie miało wręcz oczyszczające działanie a Ciebie uwolni i pozwoli iść dalej.

Każdy z nas jest inny. Różnimy się pod wieloma względami i akceptacja tych różnic wnosi w nasze życie swoisty powiew świeżości. Pozwala to odkryć nowe perspektywy i otworzyć nas na nowe relacje zarówno prywatne jak i biznesowe. Akceptacja daje nam obraz aktualnej sytuacji i daje początek korzystnej zmianie, jeśli jej oczywiście potrzebujemy. Pozwala również poznać swoje granice i je wyznaczać.

Daj znać w komentarzu, co bierzesz dla siebie z tego wpisu.

Co się dzieje kiedy kobieta podejmuje decyzję?

Co się dzieje kiedy kobieta podejmuje decyzję?

Dzieje się magia a świat trzęsie się w posadach. W ciągu ostatnich kilku miesięcy w moim życiu zawodowym dzieje się bardzo dużo. Jest intensywnie, pracowicie, twórczo i rozwojowo. Rozpoczęłam realizację kilku projektów i wszystkie pomału wchodzą w życie.

W październiku debiut miała moja strona internetowa, która jest spełnieniem moich marzeń. Jest ze mną spójna i zgodna i tym samym z dumą dzielę się nią z innymi.

Założyłam swój pierwszy podcast, którego tworzenie daje mi mnóstwo satysfakcji i spełnienia. Nie podejrzewałam, że podcastowanie tak bardzo mi się spodoba, dopóki nie nagrałam pierwszego odcinka Kobiety Niemożliwej.

Udział w fantastycznym projekcie jakim jest książka „Chcę Wwwięcej”. Kolejne moje marzenie się spełniło – zostałam współautorką książki. Znalazłam się w gronie niezwykłych kobiet, z którymi łączy nas wiele ale przede wszystkim to, że od życia chcemy po prostu więcej. Ten projekt to coś więcej niż „tylko” książka. Ten projekt to:

  • nowe i wartościowe relacje z niezwykłymi kobietami
  • ogromna ilość wiedzy, którą każda z nas postanowiła się podzielić
  • mnóstwo wzruszeń, bo piszemy też o naszych słabościach, trudnych życiowych momentach ale przede wszystkim o mocnych stronach
  • praktyczne wskazówki i inspiracje w tworzeniu i rozwijaniu swojego biznesu online

Przy tworzeniu tej książki zebrało się 59 kobiet, które chcą więcej i podjęły decyzję by dać innym kobietom więcej. Postanowiły się dzielić swoją wiedzą, doświadczeniem i umiejętnościami by pomóc innym kobietom zmienić swoje życie na lepsze. Dlaczego? Bo my doskonale wiemy, że dana wartość wraca, że dobro dane wraca, że dobre słowo wraca.

Agnieszka Boryna plany 2023

Kolejny mój projekt to Kurs dla kobiet Kobieta Niemożliwa, którego oficjalna premiera odbędzie się 2 listopada. Kurs powstał w oparciu o moje osobiste doświadczenia. Uczę w nim jak poukładać relacje samej ze sobą i stworzyć relacje z innymi, żyć na własnych warunkach w oparciu o swoje wartości, jak realizować swoje plany punkt za punktem, jak przezwyciężyć swój strach. Ten kurs to wiedza połączona z praktyką. Wszystko co w nim znajdziesz – sprawdziłam na sobie.

I to nie koniec. 11 grudnia odbędzie się Gala Interaktywnych, podczas której będzie miała miejsce oficjalna premiera książki „Chcę Wwwięcej” oraz wręczenie nagród Kursory Roku w którym zdecydowałam się wziąć udział w kategorii Kurs Roku. Już chyba się domyślasz jaki kurs zgłosiłam do konkursu 🙂

Jaki morał z tego wpisu? Marzenia są po to, by móc je spełniać. Czasem potrzeba na to czasu, zupełnie jakby wpadały w bufor czasowy i kiedy przychodzi odpowiedni moment zaczynają się materializować. Ważne by nigdy nie stracić ich z oczu. Nigdy nie przestawać w nie wierzyć. A przede wszystkim nigdy z nich nie rezygnować.